Mici schimbări în somn, dietă și activitate fizică, luate împreună, pot prelungi viața mai mult decât îmbunătățirea unui singur factor.
„Doar aproximativ cinci minute în plus de somn pe zi, aproximativ două minute suplimentare de activitate fizică moderată până la viguroasă – cum ar fi mersul rapid sau urcatul scărilor – combinate cu o jumătate de porție în plus de legume pe zi sunt asociate cu o creștere a speranței de viață cu un an”, spune Nicholas Komel de la Universitatea din Sydney, potrivit thelancet.com.
Nu există îndoială că un somn suficient, exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă sunt factori importanți pentru o viață lungă. Studiul a evaluat contribuția fiecărui element separat, dar și efectul lor combinat.
Analiza se bazează pe date colectate de la aproape 60.000 de persoane cu vârste între 40 și 69 de ani, incluse în proiectul UK Biobank. Participanții au completat chestionare despre dieta lor, fiind întrebați cât de des au consumat diferite alimente – de la fructe proaspete până la carne procesată – pe parcursul ultimului an. Alimentația a fost evaluată pe o scară de la 0 la 100, de la nesănătoasă la sănătoasă.
Câțiva ani mai târziu, participanții au purtat timp de o săptămână dispozitive de monitorizare, care au măsurat activitatea fizică și durata somnului. Ulterior, datele lor medicale și statisticile de mortalitate au fost urmărite pe o perioadă de opt ani.
Pe baza acestor informații, cercetătorii au identificat 5% dintre participanți ca având cel mai puțin sănătos stil de viață. În medie, aceștia dormeau aproximativ cinci ore pe noapte, făceau cel mult cinci minute de activitate fizică moderată sau viguroasă pe zi și obțineau un scor de aproximativ 35 la capitolul alimentație.
Folosind un model statistic, cercetătorii au comparat acest grup cu persoane care au făcut trei ajustări minime: au dormit cu aproximativ cinci minute mai mult în fiecare zi, au adăugat două minute de activitate fizică moderată sau viguroasă și au consumat echivalentul a jumătate de porție de legume în plus zilnic.
Plus un an
Rezultatul a arătat că persoanele care au făcut aceste schimbări mici au trăit, în medie, cu un an mai mult decât grupul cu cel mai nesănătos stil de viață.
În același timp, această combinație de ajustări minore a avut un efect comparabil cu schimbări mai mari într-o singură direcție – de exemplu, adăugarea a 25 de minute de somn pe zi fără modificarea activității fizice sau a dietei.
„Când combinăm schimbările stilului de viață, obținem un randament mai mare al efortului și reducem cerințele pentru fiecare îmbunătățire individuală”, explică Komel.
Comparativ cu grupul cel mai puțin sănătos, persoanele care au dormit cu 24 de minute în plus, au făcut cu patru minute mai multă activitate fizică moderată sau viguroasă și au consumat o porție suplimentară de legume au trăit cu patru ani mai mult fără boli cronice majore (demență, boli cardiovasculare, boală pulmonară obstructivă cronică și diabet de tip 2).
„Oamenii nu doar că pot trăi mai mult, dar își pot îmbunătăți și calitatea vieții – aceasta este o descoperire remarcabilă”, subliniază cercetătorul.
Potrivit acestuia, se estimează că ajustări similare oferă beneficii și pentru participantul mediu, care dormea aproximativ 7,6 ore în ultimele 24 de ore, făcea activitate fizică moderată până la viguroasă timp de aproximativ 31 de minute pe zi și obținea un scor alimentar de circa 54.
Analiza arată că un stil de viață considerat optim pentru obținerea beneficiilor maxime include: între 7,2 și 8 ore de somn pe noapte, 42 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă și un scor alimentar între 58 și 73.
Rezultatele au fost susținute și de un alt studiu
Aceste concluzii sunt sprijinite și de o altă cercetare recentă publicată în aceeași revistă. O analiză a datelor privind mortalitatea și activitatea fizică, realizată pe un eșantion de peste 40.000 de persoane (vârsta medie: 64 de ani) din Norvegia, Suedia și Statele Unite, a constatat că, dacă majoritatea oamenilor (cu excepția celor mai activi 20%) ar fi activi fizic cu cinci minute în plus pe zi, s-ar putea preveni aproximativ 10% dintre decese în următorii opt ani.
Autorii intenționează să investigheze în continuare cât timp trebuie menținut un stil de viață sănătos pentru a produce beneficii, cum diferă rezultatele în funcție de vârstă și dacă aceste concluzii se aplică și țărilor non-occidentale.
