Odată cu apariția unui copil, majoritatea mamelor se confruntă cu un somn fragmentat și insuficient, determinat de trezirile frecvente din timpul nopții. Specialiștii avertizează că această lipsă de odihnă, specifică perioadei post-natale, nu este doar o stare de disconfort temporar, ci poate avea efecte semnificative asupra sănătății fizice și psihologice a mamei.
Psihologul Izabella Moroz explică faptul că somnul fragmentat este un fenomen aproape universal în perioada de după naștere și produce modificări importante în organism, transmite europalibera.org.
„Somnul fragmentat activează constant sistemul de stres, iar organismul intră într-o stare permanentă de alertă, de tip luptă, fugi sau îngheață”, precizează specialista.
Din punct de vedere fiziologic, lipsa somnului influențează echilibrul hormonal. Nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește, în timp ce serotonina și melatonina – responsabile de starea de bine și reglarea somnului – scad. Aceste modificări pot genera anxietate, iritabilitate și oboseală accentuată.
„La nivel fiziologic, mămicile se confruntă cu epuizare, dificultăți de comportament alimentar, oboseală cronică, dureri articulare și musculare”, afirmă Izabella Moroz.
Totodată, somnul insuficient poate duce la scăderea imunității, creșterea tensiunii arteriale, migrene, ritm cardiac accelerat și epuizare fizică generală.
Modificările hormonale asociate privării de somn cresc riscul tulburărilor de dispoziție.
„Aceste schimbări pot favoriza anxietatea, depresia post-natală, reactivitatea emoțională și o vulnerabilitate crescută la stări negative”, explică psihologul.
În acest context, multe mame ajung să se îndoiască de propriile capacități, având gânduri precum „nu mă descurc suficient de bine” sau „nu sunt o mamă bună”.
Specialiștii recomandă mai multe strategii care pot ajuta mamele să își refacă parțial odihna:
- somnul sincronizat cu cel al bebelușului, chiar dacă există alte treburi casnice;
- expunerea zilnică la lumină naturală, pentru reglarea ritmului circadian;
- reducerea stimulilor precum lumina artificială și zgomotul;
- o alimentație echilibrată;
- implicarea tatălui și a altor membri ai familiei în îngrijirea copilului;
- tehnici de mindfulness pentru gestionarea emoțiilor intense;
- tehnici de structurare a gândurilor negative sau catastrofale.
Deși oboseala este adesea considerată „normală” în cazul părinților cu bebeluși, specialiștii subliniază că somnul nu este un lux, ci o funcție vitală.
O mamă bine odihnită are mai multă răbdare și empatie, dispune de resurse fizice pentru îngrijirea copilului, gestionează mai bine stresul zilnic, menține o lactație stabilă și poate lua decizii rapide și corecte.
