Pe 20 octombrie a fost marcată Ziua Mondială a Osteoporozei, o zi dedicată conștientizării importanței sănătății oaselor și prevenirii unei afecțiuni care afectează milioane de oameni.
Osteoporoza este adesea numită „boala tăcută”, deoarece slăbește oasele fără a provoca dureri evidente, însă crește semnificativ riscul de fracturi grave, mai ales în rândul persoanelor în vârstă, transmite tvrmoldova.md.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), una din trei femei și unul din cinci bărbați de peste 50 de ani suferă o fractură cauzată de osteoporoză. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele își pierd din densitate și rezistență, iar prevenția devine esențială.
Medicii recomandă un stil de viață activ, expunerea moderată la soare și o dietă echilibrată pentru menținerea unui sistem osos sănătos.
- Laptele de vacă – o cană de lapte degresat oferă aproape o treime din necesarul zilnic de calciu și vitamina D, esențiale pentru rezistența oaselor.
- Tofu – o sursă excelentă de calciu, magneziu, zinc și fibre, fiind recomandată cea fermă, care conține de două ori mai mult calciu decât cea moale.
- Sardinele – bogate în vitamina D și minerale de calciu, ajută la menținerea sănătății osoase, în special în sezonul rece.
- Fructele bogate în potasiu – bananele, pepenele galben și prunele ajută la menținerea echilibrului mineral și reduc pierderea calciului.
Specialiștii subliniază că prevenirea osteoporozei trebuie începută din tinerețe, prin alimentație echilibrată, exerciții regulate și controale medicale periodice.
Un stil de viață activ și o dietă bogată în calciu și vitamina D sunt cele mai simple și eficiente măsuri pentru a ne bucura de oase sănătoase, ani la rând.
